trening na duze barki

Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

[...] częsciej ponieważ dobrze czuje klatkę przy sztandze to tak sobie Na początku robiłem wszystko 3 serie na duze 2 na małe ale teraz zwiększyłem zakres i bardziej poczułem trening nie uważam że to dla mnie za dużo no i partie w miarę rosną lepiej jak zwiększyłem ilość serii wiadomo zmiany na takiej przestrzeni czasu nie są nie wiadomo jakie ale [...]

/SFD/2023/2/21/030b2a53ad6641f1880974cea9e4b11d.jpg Trening fbw to bardzo dobra koncepcja dla osób początkujących. Zakłada jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała na każdej sesji treningowej i tutaj się wszystko zgadza. Czy treningiem fbw można trenować co drugi dzień? Oczywiście. Czy można trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? [...]

Nie jestem ekspertem ale moze zainteresuje cie moje zdanie:> trening na rzezbe podoba mi sie w tej postaci choc jak juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase [...]

Już pisałem na początku , ale powtarzam ! Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i [...]

[...] + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi + brzuch Piatek: barki + kaptury PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci [...]

A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??

a ja ci zaproponuje taki trening pon klatka barki triceps brzuch wtorek plecy nogi biceps sroda wolne czwartek to co w pon tylko ewentualnie wymien jakies cwiczenia piatek to co we wtorek ilosc seri na duze grupy 9 na mniejsze 6 intensywnosc srednia i takim planem pocwicz jakies 4 tygodnie a potem cyklicznosc czy trening dzielony jak napisal [...]

Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]

[...] Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch [...]

na duze partie np. klatka i plecy wykonuje sie 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu..a na male partie np. biceps triceps barki wykonuje sie 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu.. masz zero pojecia i lepiej nie ukladaj sobie treningow znajdz sobie na forum jakis fajny trening ktory ci odpowiada i go rob...twn twoj trening nie ma sensu

[...] raz to robiłem ale bardzo ładnie poszło 5.Smieszny ciezar ale podciągam bary do końca Relacja: I znowu pot sie lał litrami.Pokój jest od strony wschodniej wiec karamba była trening przyjemny bez zastrzezen PO TRENINGU 15 MINUT AERO za tydzien 18 min bedzie Wuchta Hades progres mam 2 kg na tydzien..jesli zobacze ze mam za lekko ostatnie 2 tyg. [...]

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

taki staz i sie bierzesz odrazu za tak skomplikowany trening ? 3 cw na duze partie tj klata, plecy, barki, uda 2 na male bic, triceps, lydki, przedramie ew kaptur... ale najpierw zacznij jakis trening ogolnorozwojowy a potem split polecam

Zrób sobie trening wodynia bo są sprawdzone i działają ;) potem pare dni regeneracji i spróbujesz 5dniowego. Proponuje 1dz nogi 2dz klatka 3dz plecy 4dz wolne 5dz barki 6dz bic i tric 7dz wolne Fajny rozkład podany w jakimś temacie przez Pume666 sróbowałem i jestem b.zadowolony. Ważne zebyś przy takim treningu dietę miał dopracowaną, ze [...]

A dało by się zrobić taki trening żeby robić poszczególne partie w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie [...]

To bardzie przypomina mi jakies ACT... wydawało mi sie ze w FBW robi sie po jednym podstawowym cwiczeniu na partie nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps bo to typowo masowy trening ... ja robie 6 cwiczen. Trening powinien trwac do godziny czasu. 2 serie na male partie 3 na duze

D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]

[...] nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy półtłusty Kolejny udany trening, niestety, warunki nieciekawe. Dziś wszystko robiłem bez asekuracji, na szczęście to 3 [...]

1 raz rozpisuje trening na 6 dni praktycznie, nie mam dostepu do calosci sprzetu dlatego tak to wyglada a nie inaczej. Antos - dobra pomoc nie jest zla, nie ma co. Nie mam czasu i ochoty na laczenie po 2 grupy miesni, wole sobie na lighcie przyjsc bo silownie mam blisko i zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie [...]